Lysterapi til vinterdepression ?

Vinterdepression er et mere og mere udbredt fænomen, som starter fra omkring efterårsmånederne og frem til foråret. Symptomerne på vinterdepression er hyppigst at man føler sig trist til mode, har øget appetit, øget trang til søde sager og får et større søvnbehov. Mange har svært ved at få en hverdag til at fungere og koncentrationen og motivationen på arbejdet falder drastisk. Nogle gange er vinterdepression kendetegnet ved at det er svært at komme op om morgenen og at man stort set er uoplagt langt hen på dagen, eller modsat, at man ikke kan sove om morgenen og vågner meget tidligt og ligger søvnløst i mange timer.
I Danmark anslås det at hver 5. Person lider af denne form for depression, hvor kvinder udgør størstedelen, med hele 75 %. Det er altså et kendt fænomen og bør behandles.

Hvorfor får man vinterdepression ?

Den faldende lysmængde og temperatur har vist sig at være den direkte grund, for at vinterdepressionen opstår. Derudover har hormonbalancen i kroppen, i forbindelse med vinteren, sandsynligvis også noget med tilstanden at gøre, men dette er dog ikke bevist.

Behandling af vinterdepression

En af de mest anerkendte og almindelige behandlingsformer mod vinterdepression, som ikke indeholder medikamenter, er lysterapi eller lysbehandling. Denne behandling går ud på at sidde foran en speciel lysterapilampe, der udsender intensivt lys på 10.000 lux (tilsvarende normalt sommer-dagslys), i ca. 30 minutter. Afstanden fra lampen afhænger af hvor længe du skal sidde foran den. Det kommer an på lampens styrke og størrelse, hvor tæt du skal sidde på den, for at opnå de 10.000 lux. Oftest er behandlingstiden ca. 30 min. i en afstand af 30 cm. Sidder du længere væk fra lampen, er det nødvendigt at sidde ved den i længere tid.
Det tager ca. 1-2 uger med lysterapi at behandle vinterdepression. Det kommer an på den enkelte person. Nogen har brug for mere og nogen mindre.
Vi vil i dette oplæg ikke belære folk, om hvilket produkt de skal købe. Men det anbefales ikke at købe de billige lysterapilamper til under 1000 kr. da disse for hurtigt aftager i lystyrke og dermed ikke giver den fornødne Lux styrke. Vi har, i vores test, fundet frem til en af de bedste lamper til en fair pris på www.kropsform.dk.

Køb den rigtige lysterapilampe

Det er af stor betydning at man anskaffer sig den rigtige lampe til lysterapi mod vinterdepressioner. Der er et stort marked, med et stort udvalg af forskellige lamper. Vi vil på dette site ikke sige hvilken lampe du skal købe, men kun hvad du skal ligge mærke til. Du skal sørge for at lampen har en stor overflade (min. ca. 25x45 cm, gerne større) Sørg for den er af rimelig kvalitet, dermed menes at lysstyrken holder de lovede 10.000 lux. Den lampe vi anbefaler som bedst i test kan du finde ved at klikke her.

Behandling af søvnproblemer med lysterapi

Lider du af problemer i din søvnrytme, det kan både være fordi du har svært ved at komme op om morgenen, eller ikke kan sove om morgenen, så kan lysterapi hjælpe dig. Dine søvnproblemer skyldes ofte en ubalance i din døgnrytme, hvilket lysbehandlingen kan rette op på. Det er dog vigtigt at være opmærksom på hvilket tidspunkt du tager behandlingen på, for at den skal hjælpe for dette problem.

Læs mere meget mere om denne behandlingsform på Lysterapilamper

Problemer med at komme op om morgenen ?

For patienter der har problemer med at komme op om morgenen, er det at fortrække at lave behandlingen om morgenen med en lysterapilampe. Dette kan forskyde døgnrytmen til et tidligere tidspunkt, hvilket bevirker at du vågner tidligere den efterfølgende morgen. Det er vigtigt at behandlingen sker så tæt efter du er vågnet som muligt. Denne behandling vil også vække dig op, så du er mere frisk og oplagt til dagen.

Problemer med søvnløshed om morgenen ?

Ligger du søvnløs om morgenen og ikke kan sove, kan lysterapi om aftenen hjælpe dig til at forskyde din døgnrytme til et senere tidspunkt. Dette bevirker at du vågner senere den efterfølgende morgen og er helt udhvilet når du begynder på dagen. Det er vigtigt at behandlingen sker 30 – 60 minutter inden du skal sove, da det gerne skal være tæt på den tid du går i seng.

Problemer med søvn efter flyrejser og natarbejde ?

I kender sikkert udtrykket ”jetlag” som bruges når man rejser langt ud af sin egen tidszone. Det vil sige at døgnrytmen er blevet forskudt, så du føler det er sengetid skønt det er højlys dag, det sted du befinder dig. Dette fænomen kan let og hurtigt behandles med lysterapi, givet på det rette tidspunkt, så dit indre ur tilvænner sig den nye døgnrytme. Det kommer dog an på om det er øst- eller vestpå du rejser, hvornår på dagen behandlingen skal gives. Husk dog blot at behandlinger om aftenen skyder døgnrytmen til et senere tidspunkt, hvilket vil sige at du sover længere om morgenen.
Lysterapi kan ligeledes hjælpe dig med at komme ud af en skæv døgnrytme i forbindelse med natarbejde. Det kommer dog an på hvor mange dage natarbejdet strækker sig over, hvor meget behandlingen kan hjælpe. Efter en længere periode med natarbejde kan lysterapi hjælpe dig med at komme ind i den naturlige døgnrytme igen.

Bivirkninger ved Lysterapi

Der er ikke nogle kendte bivirkninger ved at benytte sig af lysterapi. Få gange er der hørt om enkelte tilfælde af let hovedpine og ubehag i øjnene, inden for de første par dage af behandlingen. Der er ikke rapporteret om alvorlige skader på øjnene. Lysterapi er en sund måde at behandle vinterdepression på, uden brug af medicin og piller.
Eller er der ikke detekteret nogen form for skadelige effekter ved lysterapi.

Der er mere information at hente på nedenstående links. Vi anbefaler køb af lysterapi ved hjemmesiden kropsform.dk. Tak.

Ønsker du at læse mere om emnet lysterapi, er her nogle links til dette:

- Kropsform

- Lysterapilamper

- Netdoktor

- Depressionsforeningen